บันทึกการวิ่งอัลตร้า 10 ชม.

บันทึกประสบการณ์จริงจากการร่วมกิจกรรมวิ่งของผม พ.ต.ท.ประลอง นาคนวม

กิจกรรมการวิ่ง 10 ชั่วโมงอัลตร้ามาราธอน

-กำหนดจัดงานวันที่ 1 พ.ค.2554 ณ สวนพฤกษ์ชาติ เขตบางกะปิ กรุงเทพมหานคร จัดโดยชมรมวิ่งสวนพฤกษ์ 99
-ค่าสมัครประเภท เดี่ยว  คนละ 1000 บาท (ผมสมัครได้เบอร์ 65 ซึ่งเป็นอายุของตัวเอง)

การฝึกซ้อมก่อนแข่งขัน

     เมื่อสมัครแล้วก็ต้องตั้งเป้าหมายว่าจะเอาอย่างไร จะเอาแค่ 60 รอบ หรือ 48 กม.ก็ไม่เท่าไหร่แต่นี่ตั้งความหวังไว้ว่าจะต้องติดอันดับ 100 คนแรก และพอทราบว่ามีนักวิ่งสมัครกันมากมายถึง 180 คนตายละวาผมต้องพยายามวิ่งให้ชนะ 80 คนผมถึงจะติด 1 ใน 100 ซึ่งก็คงยากสำหรับคนอายุจะครบ  65  ปี ในอีก 1 เดือนเศษๆข้างหน้า ดังนั้นจึงพยายามหาความรู้จากผู้รู้และผู้มีประสพการณ์ ทั้งหลาย เช่นอาจารย์กฤตย์ อาจารย์เปา  ลุงขาว(หนุ่ม) และเคยอ่านข้อเขียนของ คุณกานต์ คูนซ์ ในช่วงวิ่งเดี่ยวมหาสมุทรสู่มหาสมุทร แล้วมาวิเคราะห์ว่าจะปฏิบัติอย่างไรให้เหมาะสมกับตนเอง

     ทีนี้ก็เริ่มวางแผนว่าจะฝึกซ้อมอย่างไร  แล้วก็เริ่มซ้อมทันทีโดยการวิ่ง 30 กม. 1 ครั้งนอกนั้นก็จะวิ่งวันละ 10 กม.บ้าง 13-16 กม.บ้างแต่การซ้อมวิ่งของผมไม่ใช่ซ้อมตอนเช้าหรือเย็นอย่างเดียว บางวันซ้อมช่วงเวลา 15 น.บ้าง บางวันก็ซ้อมช่วง  9  โมงเช้าบ้าง แต่ส่วนใหญ่ก็จะซ้อมช่วงนี้ เพราะตอนเช้ามืดผมจะปั่นจักรยานก่อน  ประมาณ 15-18 กม.ก่อนเสร็จแล้วมาทานอาหารเช้า(กาแฟขนมปัง)ตามปกติ แล้วไปตักน้ำรดต้นไม้  น้ำก็น้ำในสระหลังบ้านมีเนื้อที่ 1 ไร่ ลึก 2 เมตร ซึ่งขณะนี้เหลือน้ำไม่ถึง 1 เมตร  ผมต้องเดินลงไปหิ้วน้ำครั้งละ 2 กระป๋อง ๆละประมาณ เกือบ 15 ลิตร ใช้เวลาประมาณ 1-1.5  ชม.จึงเสร็จก็ได้เหงื่อพอสมควรเพราะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อขาด้วย เสร็จแล้ก็เตรียมตัวซ้อมวิ่งต่อ วิ่งเสร็จก็มายืดและบริหารกล้ามเนื้อหน้าขาอีก 80-120 ครั้ง แต่ถ้าวันใดไม่ได้วิ่งนอกจากปั่นจักรยานแล้วผมต้องบริหารกล้ามเนื้อหน้าขา 200-400 ครั้ง เป็นอย่างนี้ประจำจนถึงวันที่ 26 เมย.ซึ่งวิ่งอย่างเดียวเป็นวันสุดท้ายของการซ้อม

การวิ่งขณะแข่งขัน

     ผมวางแผนการวิ่งว่าจะวิ่งไปเรื่อยๆไม่รีบร้อน ไม่กังวลกับอาหารเช้า เพราะที่เราวิ่งมาราธอนเราก็ไม่ได้กินอาหารเช้าอยู่แล้ว และก็ไม่ห่วงอะไรเพราะทราบอยู่แล้วว่าทางสนามจัดอะไรไว้ให้บ้าง ที่ถูกใจก็ข้าวต้มมัดนี่แหละ และมีข้าวต้มด้วย ผมกะว่าถ้าเริ่มหิวก็จะทานข้าวต้มม้ด ถ้าไม่อยู่สำหรับผม น้ำข้าวต้มอุ่นๆก็ช่วยได้มาก แต่ทางสนามยังมีขนมปังทาแยมให้อีกด้วยเป็นอันว่าหมดห่วงแล้วเรื่องอาหารและเครื่งดื่มเพราะจริงๆแล้วผมมีคนที่จะดูแลผมเรื่องนี้อยู่แล้วด้วย พอหมดห่วงก็วิ่งอย่างสบายๆ
ประกอบกับมีฝนตกลงมาไม่มีแดดเลยตลอดการแข่งขัน ทำให้ผมวิ่งไม่เหนื่อยมากนัก ควบคุมความเร็วไม่ให้เร็วมาก

จะเห็นได้ว่า
-เมื่อจบชั่วโมงแรกผมวิ่งได้ 12 รอบเท่านั้น
-พอจบชั่วโมงที่ 3 ได้ 31 รอบ อยู่อันดับที่ 114 ผมก็ยังคงวิ่งไปเรื่อยๆและคิดว่าต้องชนะอีก 14 คน ก็จะติด 100 คนแรกแล้วคงไม่ยาก
-พอจบชั่วโมงที่ 5 ผมได้ 52 รอบ ขึ้นมาอยู่อันดับที่ 56 และในกลุ่มอายุ  50 ขึ้นผมอยู่อันดับที่ 14  -พอจบชั่วโมงที่ 6  ได้ 61 รอบ ขึ้นมาอยู่อันดับที่ 51 ในรุ่นอายุยังอยู่ที่เดิม
-พอจบชั่วโมงที่ 7 ได้ 69 รอบ ขึ้นไปอยู่อันดับ 45  อันดับในรุ่น ขึ้นไปอยู่อันดับ 12
-พอจบชั่วโมงที่ 8 ได้ 79 รอบ อยู่อับที่ 46 ผมสบายใจมากเพราะบรรลุเป้าหมายที่ 84 รอบ และต้องติด 100 อันดับ แรกแน่นอน เพราะเหลือเวลาอีกตั้ง 2 ชม.จึงวิ่งแบบสบายๆจนได้ 9.23 ชม. ผมก็หยุดวิ่งไปประมาณ 4-5 นาที แต่ไม่รู้จะคืนชิฟที่ไหนพอดีกองเชียร์เห็นก็บอกว่าเวลาเหลืออีกตั้งเยอะทำไมไม่วิ่งให้ครบ ผมก็เลยวิ่งต่อไปอีก  2  รอบและหยุดจริงๆ
-เมื่อเวลาผ่านไป 9.47.39 ชม. รวมได้  90 รอบ คิดเป็นระยะทาง 72 กม.ได้อันดับรวมที่ 51 ส่วนในกลุ่มอายุ 50 ขึ้นไปได้อันดับที่ 15 ผมดีใจมาก ผมทำได้แล้วจริงๆกับอัลตร้ามาราธอนครั้งแรกของผม

การดูแลตัวเองหลังเสร็จสิ้นการแข่งขัน

     
     เมื่อเสร็จกิจกรรมต่างๆของการวิ่งแล้ว ก็กินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรด และ โปรตีนพร้อมดื่มน้ำมากๆ จากนั้นผมนั่งรถกลับบ้าน ถึงบ้านเกือบตี 4 ดื่มโอวัลตินร้อน 1 ถ้วยแล้วนอนพักผ่อนตื่นขึ้นมาทานอาหารตามปกติไม่ได้มีอะไรพิเศษ จากนั้นก็หมั่นยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ เช้าวันรุ่งขึ้นปั่นจักรยาน 15 กม.แล้วปฎิบัติภาระกิจตามปกติ สายๆไปนวดที่ รพ.โดยเน้นการนวดยืดกล้ามเนื้อเพื่อผ่อนคลายเป็นหลัก จากนั้นก็ขี่จักรยานทุกวัน และคงจะเริ่มออกวิ่งในวันเสาร์นี้แน่นอน

ดูรายละเอียดสถิติการวิ่งอัลตร้าเพิ่มเติมได้ที่

ป้ายสถิติการวิ่งอัลตร้ามาราธอน  ในเว็บนี้
หรือคลิกลิงก์ด้านล่างนี้
http://p-long.blogspot.com/2011/05/10.html

ขอขอบคุณสำหรับภาพถ่าย จาก โปรตุ้ม, โปรรุจน์,ญ.เตือน และเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องครับ

ภาพรวมชุดถ่ายโดย ญ.เตือน จากเว็บบางขุนเทียน
http://bangkhunthianjoggingclub.com/webboard_ans.php?id=024615

สรุปงานถ่ายภาพโดยโปรรุจน์ จากเว็บบางขุนเทียน
http://bangkhunthianjoggingclub.com/webboard_ans.php?id=024583

บรรยากาศขณะวิ่งถ่ายโดยโปรตุ้มในเว็บแพทรันนิ่ง
http://www.patrunning.info/show.php?Category=photo&No=126181

รับถ้วยรางวัล

http://www.patrunning.info/show.php?Category=photo&No=126267

รับเสื้อผู้พิชิต

http://www.patrunning.info/show.php?Category=photo&No=126259